La importancia de los estiramientos antes y después de una clase de danza no puede subestimarse. Realizar estiramientos adecuados prepara el cuerpo para la actividad física y ayuda a prevenir lesiones. A continuación, te mostramos algunos estiramientos esenciales que puedes incorporar en tu rutina de baile.

Estiramientos Antes de Bailar

1. Estiramiento de Cuádriceps

El estiramiento de cuádriceps es fundamental para preparar las piernas. De pie, sujeta uno de tus tobillos hacia tus glúteos, manteniendo la rodilla alineada con la cadera.

2. Estiramiento de Isquiotibiales

Para los isquiotibiales, siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada. Inclínate hacia adelante, intentando tocar los dedos del pie estirado.

3. Estiramiento de Cadera

La flexibilidad en las caderas es crucial. Coloca una pierna delante y la otra detrás en una posición de zancada profunda, bajando la cadera hacia el suelo.

Estiramientos Después de Bailar

1. Estiramiento de Gemelos

Después de bailar, estira tus gemelos colocando el pie contra una pared y empujando suavemente hacia adelante.

2. Estiramiento de Espalda

Para la espalda, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y gira tu torso hacia un lado, apoyando las manos en el suelo.

3. Estiramiento de Hombros

Levanta un brazo por encima de tu cabeza y dóblalo, tocando la parte superior de tu espalda. Usa la otra mano para empujar suavemente el codo hacia abajo.