La importància dels estiraments abans i després d’una classe de dansa no es pot subestimar. Realitzar estiraments adequats prepara el cos per a l’activitat física i ajuda a prevenir lesions. A continuació, et mostrem alguns estiraments essencials que pots incorporar a la teva rutina de ball.
Estiraments abans de ballar
1. Estirament de quàdriceps
L’estirament de quàdriceps és fonamental per preparar les cames. De peu, subjecta un dels teus turmells cap als glutis, mantenint el genoll alineat amb el maluc.
2. Estirament d’isquiotibials
Per als isquiotibials, seu a terra amb una cama estirada i l’altra doblegada. Inclina’t cap endavant, intentant tocar els dits del peu estirat.
3. Estirament de maluc
La flexibilitat als malucs és crucial. Col·loca una cama davant i l’altra darrere en una posició de gambada profunda, baixant el maluc cap a terra.
Estiraments després de ballar
1. Estirament de bessonets
Després de ballar, estira els bessonets col·locant el peu contra una paret i empenyent suaument cap endavant.
2. Estirament d’esquena
Per a l’esquena, seu a terra amb les cames creuades i gira el tors cap a un costat, recolzant les mans a terra.
3. Estirament d’espatlles
Aixeca un braç per sobre del cap i doblega’l, tocant la part superior de l’esquena. Utilitza l’altra mà per empènyer suaument el colze cap avall.
